[x] ปิดหน้าต่างนี้
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป   
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
เมนูหลัก
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 52 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
ฝากข้อความ
ชื่อ :
ข้อความ (ตัวแสดงอารมณ์)
link banner
poll

   คุณคิดว่าเวปนี้เป็นอย่างไร


  1. ดีมาก
  2. ดี
  3. ปานกลาง
  4. แย่
  5. แย่มาก

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย ยังไง ไม่ให้เสียสุขภาพ  VIEW : 36    
โดย 2778

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 2
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 40%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 182.53.235.xxx

 
เมื่อ : พฤหัสบดี ที่ 9 เดือน กรกฏาคม พ.ศ.2563 เวลา 16:26:37   

 น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย ยังไง ไม่ให้เสียสุขภาพ
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ | โดย เนตรนภา ปะวะคัง

น้ำหนักเยอะ-ออกกำลังกาย
ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ ยิ่งเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณพอเหมาะ ก็ยิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายดูจะเป็นเรื่องยากมาก เพราะคุณอาจไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มยังไง หรือควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสม Hello คุณหมอ จึงมีคำแนะนำมาฝากเพื่อให้คน น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย ได้อย่างง่ายๆ และดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย แล้วดีอย่างไร
น้ำหนักที่เกินเกณฑ์ เป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยกว่าปริมาณแคลอรีที่ร่างกายบริโภคเข้าไป ผลการวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า คนวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายเป็นประจำส่วนใหญ่ จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเนือยนิ่ง

ฉะนั้นเมื่อคนที่น้ำหนักเยอะ หรือน้ำหนักเกินเกณฑ์หันมาออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ไม่ว่าจะด้วยการทำงานบ้าน ทำสวน เป็นต้น ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหยุดหายใจขณะหลับ รวมไปถึงโรคซึมเศร้าด้วย

น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายอย่างไรดี
เมื่อคนน้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป อย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยคุณสามารถออกกำลังกายยาว 30 นาทีไปเลย หรือจะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ ช่วงละไม่น้อยกว่า 10 นาทีก็ได้ แต่หากใครที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางอยู่บ้างแล้ว อาจต้องออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น น้ำหนักจึงจะลดลงแบบเห็นได้ชัด

โดยทั่วไปแล้ว หากอยากลดปริมาณไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์หรือประมาณ 0.45 กิโลกรัม คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้ประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี แต่ก่อนที่คนน้ำหนักเยอะ กิโลกรัมหรือคนอ้วนจะเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน โดยเฉพาะหากคุณกำลังใช้ยา เช่น ยาลดความดัน เพื่อให้แพทย์ช่วยแนะนำว่าคุณต้องเข้ารับการตรวจอะไรก่อนออกกำลังกายหรือไม่ หรือคุณเหมาะสมกับการออกกำลังกายรูปแบบไหน ความเข้มข้นเท่าใด

ในการออกกำลังกาย ควรเลือกชุดออกกำลังกายและรองเท้าให้เหมาะสม เสื้อผ้าต้องเลือกที่ระบายความร้อนได้ดี ไม่เสียดสีจนเกินไป ส่วนรองเท้าก็ต้องเลือกที่รองรับน้ำหนักหรือแรงกระแทกได้มาก จะได้ไม่ส่งผลกระทบกับหัวเข่าหรือข้อต่อ

รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ หรือเป็นโรคอ้วน ควรเริ่มออกกำลังกายแบบที่แรงกระแทกน้อย ๆ ดังต่อไปนี้

การเดิน
การเดินถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เพราะเพียงแค่คุณมีรองเท้าที่เหมาะสำหรับเดิน คุณก็สามารถเดินออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะในสวนสาธารณะ รอบหมู่บ้าน หรือเดินบนลู่ในฟิตเนส การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (low impact) ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายส่วนล่างได้เป็นอย่างดี

อย่างไรก็ตาม การเดินออกกำลังกายอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเข่า ปวดหลัง หรือปวดสะโพกเท่าใดนัก ฉะนั้น หากมีปัญหาเหล่านี้จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน

สำหรับผู้ที่น้ำหนักเยอะและเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการเดิน 10-15 นาทีเป็นประจำทุกวัน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเดินขึ้นเป็นวันละ 30 นาที และหากน้ำหนักตัวเริ่มลดลง หรือรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว อาจเปลี่ยนมาเดินเร็วบ้างก็ได้  โดยการเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง คือ การเดิน 100 ก้าวภายใน 1 นาที หรือเท่ากับ 3,000 ก้าวภายใน 30 นาทีนั่นเอง

การวิ่งในน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดข้อหรือเคลื่อนไหวได้ลำบาก หากคุณน้ำหนักเกิน การว่ายน้ำอาจจะโหดเกินไปสำหรับคุณ แต่ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจก็คือ การวิ่งในน้ำ (Aqua Jogging)

การวิ่งเหยาะหรือเดินในน้ำ พร้อมกับสวมเข็มขัดพยุงจะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายโดยไร้แรงกระแทก เมื่อเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งในน้ำ สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ ก็คือ ไม่ควรให้เท้าเหยียบก้นสระ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้ใช้พลังงานอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ต้องใช้พละกำลังในระดับหนึ่ง ฉะนั้นคุณควรเริ่มจากช้าๆ เมื่อรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นหรือระยะเวลาขึ้น

การออกกำลังกายแบบเป็นกลุ่ม
การออกกำลังกายแบบเป็นกลุ่มหรือการเข้าคลาส เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพื่อนออกกำลังกาย และต้องการคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่ก่อนจะเข้าคลาสออกกำลังกายใดๆ คุณควรศึกษาข้อมูลเบื้องต้นก่อนว่าเหมาะสมกับคนน้ำหนักเยอะหรือไม่ เพราะบางคลาสอาจมีการเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือมีการออกกำลังกายในท่าทางที่ไม่เหมาะกับคนน้ำหนักเยอะนัก

หากคุณยังไม่พร้อมไปเข้าคลาสก็สามารถออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอเองที่บ้านก่อนได้ แต่ต้องไม่ลืมหาคลิปสอนออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ หรือการออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเยอะด้วย

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยปรับท่าทางของคุณให้ถูกต้องขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อได้ด้วย ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นและนานขึ้น แม้จะไม่ได้อยู่ในช่วงที่ออกกำลังกายก็ตาม

คุณสามารถเริ่มฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ ที่บ้าน ด้วยการยกน้ำหนัก หรือดัมเบล หรืออาจใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนตัวก็ได้ จะได้เรียนรู้รูปแบบและเทคนิคการออกกำลังกายที่จำเป็น หากใครออกกำลังกายในฟิตเนส ก็สามารถขอคำแนะนำเบื้องต้นจากเจ้าหน้าที่ประจำฟิตเนสได้

เมื่อคนอ้วนหรือน้ำหนักเยอะออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่คุณต้องท่องให้ขึ้นใจก็คือ รูปแบบการออกกำลังกายนั้นไม่สำคัญเท่าความตั้งใจจริง ลองออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ดู จะได้รู้ว่าตัวคุณเหมาะสมกับการออกกำลังกายรูปแบบไหนมากที่สุด หรือทำแล้วมีความสุขที่สุด

และอย่าลืมจดบันทึกข้อมูลและความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของตัวเองไว้ด้วย เพราะนอกจากจะเอาไว้สังเกตพัฒนาการในการออกกำลังกายแล้ว คุณอาจต้องเก็บไว้ใช้ปรึกษาแพทย์ด้วย และไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบใดก็ตาม คุณควรวอร์มอัพและคูลดาวน์เสมอ เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และอาการปวดกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติม:

เทคนิคที่ช่วย ควบคุมอาหาร สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน
สาว น้ำหนักเกิน เริ่มออกกำลังกาย ยังไงดี
อยากผอม ลดความอ้วน แค่เลิกทำเรื่องง่ายๆ พวกนี้วันละหนึ่งอย่างก็พอ
ความเสี่ยงสุขภาพจากการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน

เว็บเกมส์ออนไลน์ UFA369 เล่นเกมยิงปลาปั่นสล็อตได้เงินจริง
เราเป็นเว็บเกมส์อันดับ 1 ในเอเชีย UFABET ฝากถอนไวสุด ไม่โกง
เกมคาสิโนยอดนิยม บาคาร่า | ยิงปลา | สล็อต | เสือมังกร | ไฮโล | ป๊อกเด้ง





Warning: Missing argument 2 for DB::num_rows(), called in /home/boacth/domains/bo.ac.th/public_html/modules/webboard/read.php on line 584 and defined in /home/boacth/domains/bo.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 132 Warning: Missing argument 3 for DB::num_rows(), called in /home/boacth/domains/bo.ac.th/public_html/modules/webboard/read.php on line 584 and defined in /home/boacth/domains/bo.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 132